طرز تهیه انواع سالاد سبزیجات خوشمزه؛ ۶ دستور ساده، سالم و متفاوت
مقدمه
سالاد سبزیجات فقط یک ظرف کاهو و چند برش خیار و گوجه نیست. ترکیب درست سبزیجات میتواند سالادی ترد، آبدار، خوشعطر و حتی سیرکننده ایجاد کند؛ سالادی که هم کنار غذای اصلی قرار بگیرد و هم در بعضی مواقع بهعنوان یک وعده سبک سرو شود. طرز تهیه انواع سالاد سبزیجات خوشمزه زمانی جذابتر میشود که بدانید هر ترکیب برای چه موقعیتی مناسب است و چه موادی میتوانند طعم و بافت آن را بهتر کنند.
در این راهنما ۶ مدل سالاد گیاهی و سبزیجات را معرفی میکنیم؛ از سالاد شیرازی ساده و اصیل گرفته تا سالادهای متنوعی مانند سالاد کلم، سالاد خیار با سس مخصوص و سالاد ترب و شوید. در هر بخش علاوه بر معرفی مواد اولیه و روش آمادهسازی، درباره سس مناسب، زمان سرو، ترکیب مواد و ایدههایی برای ایجاد تنوع صحبت میکنیم. اگر یکی از این سالادها بیشتر با ذائقه شما هماهنگ بود، میتوانید از لینک دستور کامل آن برای یادگیری جزئیات استفاده کنید.
فهرست مطالب
-
معرفی مواد اولیه و نکات انتخاب برای انواع سالاد سبزیجات
-
طرز تهیه انواع سالاد سبزیجات خوشمزه؛ ۶ انتخاب متفاوت
-
بهترین سسها برای سالادهای سبزیجات
-
هر سالاد را چه زمانی و کنار چه غذایی سرو کنیم؟
-
نکات طلایی برای خوشمزهتر شدن سالادهای گیاهی
-
سوالات متداول درباره انواع سالاد سبزیجات
-
سفرهتون همیشه رنگین
مواد اولیه مناسب برای تهیه انواع سالاد سبزیجات
یکی از مزیتهای سالادهای سبزیجات این است که برای تهیه آنها به مواد پیچیدهای نیاز ندارید. با چند ماده تازه و یک چاشنی مناسب میتوانید ترکیبهای متنوعی درست کنید. با این حال، کیفیت مواد اولیه تأثیر زیادی روی نتیجه نهایی دارد.
سبزیجات تازه، پایه اصلی یک سالاد خوب
خیار، گوجهفرنگی، کاهو، انواع کلم، هویج، ترب، پیاز، فلفل دلمهای و سبزیهای معطر از مواد پرکاربرد در سالادهای گیاهی هستند. بهتر است سبزیجاتی را انتخاب کنید که سفت، تازه و بدون قسمتهای آسیبدیده باشند.
برای سالادهایی که قرار است چند ساعت بعد سرو شوند، استفاده از سبزیجاتی که آب کمتری دارند اهمیت بیشتری پیدا میکند؛ زیرا آب انداختن سبزیجات میتواند سس را رقیق و بافت سالاد را شل کند.
سبزیهای معطر را دستکم نگیرید
شوید، جعفری و نعناع خشک میتوانند بدون افزایش قابل توجه حجم مواد، عطر سالاد را کاملاً تغییر دهند. در بعضی سالادها مانند سالاد شیرازی و سالاد ترب، همین مواد معطر بخش مهمی از هویت طعمی غذا را تشکیل میدهند.
چاشنی، طعم نهایی سالاد را مشخص میکند
آبلیمو، آبغوره، سرکه سفید، سرکه بالزامیک، روغن زیتون، رب انار، خردل و ماست از چاشنیهایی هستند که میتوانند برای انواع سالاد سبزیجات استفاده شوند.
اگر سالاد شما مواد شیرین مانند هویج، مویز یا ذرت دارد، چاشنی ترش میتواند تعادل خوبی ایجاد کند. در مقابل، برای سالادهایی که طعم تند و تیز دارند، سسهای خامهای یا ماستی میتوانند مزه را متعادلتر کنند.
حالا میتوانیم سراغ ۶ ترکیب متفاوت برویم و ببینیم هر کدام چه ویژگیهایی دارند.
طرز تهیه سالاد شیرازی اصیل
سالاد شیرازی یکی از سادهترین و در عین حال شناختهشدهترین سالادهای ایرانی است. ترکیب خیار، گوجهفرنگی و پیاز، یک سالاد آبدار، ترد و خنک ایجاد میکند که تقریباً با بسیاری از غذاهای ایرانی هماهنگ است.
مواد اولیه سالاد شیرازی
برای یک سالاد شیرازی ساده به خیار، گوجهفرنگی، پیاز، نعناع خشک، نمک، فلفل سیاه و آبغوره نیاز دارید. راز خوشمزگی این سالاد بیشتر از آنکه به تعداد مواد وابسته باشد، به تازگی و کیفیت همین چند ماده مربوط است.
خیار بهتر است سفت و ترد باشد و گوجهفرنگی نیز بیش از حد نرم و آبدار نباشد. پیاز را میتوانید متناسب با ذائقه خود کمی بیشتر یا کمتر استفاده کنید.
ترکیب طعم و روش آمادهسازی
خیار، گوجه و پیاز به شکل نگینی خرد و با نعناع خشک ترکیب میشوند. سپس آبغوره همراه با نمک و فلفل به سالاد اضافه میشود.
در سالاد شیرازی اصیل، همین ترکیب ساده اهمیت دارد و اضافه کردن مواد متعدد ضروری نیست. بهتر است سالاد پس از آماده شدن مدتی در یخچال بماند تا مواد با چاشنی ترکیب شوند.
برای یادگیری مقدار دقیق مواد، اندازه مناسب خرد کردن و تمام نکات آمادهسازی، دستور کامل سالاد شیرازی اصیل را مطالعه کنید.
سالاد شیرازی برای چه غذاهایی مناسب است؟
این سالاد یکی از بهترین انتخابها در کنار غذاهای برنجی و خورشهاست. در کنار کباب، جوجهکباب، قرمهسبزی، قیمه و انواع پلو نیز میتواند تازگی و طعم ترش دلپذیری ایجاد کند.
از طرف دیگر، چون سالاد شیرازی حجم زیادی از مواد سنگین ندارد، برای زمانی که به یک همراه سبک برای غذای اصلی نیاز دارید، انتخاب مناسبی است.
طرز تهیه سالاد فصل مجلسی
سالاد فصل یکی از انعطافپذیرترین انواع سالاد سبزیجات است. برخلاف سالاد شیرازی که ترکیب مشخصتری دارد، در سالاد فصل میتوانید بر اساس فصل، مواد موجود در یخچال و حتی غذای اصلی، ترکیب را تغییر دهید.
مواد اولیه سالاد فصل
کاهو، کلم، خیار، گوجهفرنگی و هویج پایه این سالاد را تشکیل میدهند. برای سس نیز میتوانید از سس مایونز، آبلیمو، نمک و مقدار کمی شکر استفاده کنید.
اضافه کردن آب پرتقال یا نارنج به سس نیز یک راه ساده برای ایجاد طعمی متفاوت است. اگر طعم ترش را بیشتر میپسندید، نارنج انتخاب جذابی خواهد بود.
ترکیب مواد و آمادهسازی
کاهو و کلم خرد میشوند و خیار و گوجه به شکل حلقهای روی آنها قرار میگیرند. هویج رندهشده نیز علاوه بر رنگ، کمی شیرینی طبیعی به ترکیب اضافه میکند.
در این مدل، نحوه چیدن مواد اهمیت زیادی دارد. اگر سالاد را برای مهمانی آماده میکنید، بهتر است مواد را تا زمان سرو با سس مخلوط نکنید تا کاهو و سبزیجات ترد باقی بمانند.
اگر میخواهید یک سالاد فصل ساده یا مدل مجلسی آن را با اندازه دقیق مواد و سس مخصوص آماده کنید، آموزش مرجله به مرحله طرز تهیه سالاد فصل مجلسی را ببینید.
سالاد فصل کنار چه غذایی بهتر است؟
این سالاد انتخاب مناسبی برای مهمانیها و وعدههایی است که غذای اصلی سنگینتر است. کنار انواع پلو، مرغ، گوشت و غذاهای مجلسی میتوانید آن را سرو کنید.
همچنین اگر سس را سبکتر انتخاب کنید، سالاد فصل میتواند بخشی از یک شام سبک باشد.
طرز تهیه سالاد کلم سفید و قرمز
ترکیب کلم سفید و قرمز، هویج و گردو یکی از گزینههایی است که علاوه بر ظاهر رنگارنگ، بافت بسیار جذابی دارد. کلم خام ترد است، هویج کمی شیرینی دارد و گردو چربی و بافت مغذیتری به سالاد اضافه میکند.
مواد اولیه سالاد کلم قرمز و سفید
برای تهیه این سالاد به کلم سفید، کلم قرمز، هویج، گردو و در صورت تمایل مویز نیاز دارید. سس نیز از ترکیب مایونز، ماست چکیده، پودر سیر، فلفل قرمز، سرکه بالزامیک و نمک تهیه میشود.
مویز اختیاری است، اما اگر طعمهای شیرین و شور را دوست دارید، میتواند تضاد جذابی با کلم و سس ایجاد کند.
چه چیزی این سالاد را متفاوت میکند؟
یکی از نقاط قوت این سالاد، تنوع بافت است. کلم و هویج ترد هستند، گردو کمی بافت شکننده ایجاد میکند و مویز در صورت استفاده، بخش نرم و شیرین ترکیب را تشکیل میدهد.
سس ماستی نیز میتواند نسبت به استفاده از مایونز خالص، طعمی متعادلتر ایجاد کند.
ارزش غذایی سالاد کلم
کلمها و هویج از منابع مناسب سبزیجات هستند و گردو نیز چربیهای مفید و مقداری پروتئین گیاهی در اختیار بدن قرار میدهد. البته مقدار کالری نهایی این سالاد تا حد زیادی به میزان گردو و بهخصوص مقدار مایونز موجود در سس بستگی دارد.
برای داشتن نسخه سبکتر، میتوانید نسبت ماست چکیده به مایونز را بیشتر کنید.
اگر ترکیب ترد و رنگارنگ این سالاد را میپسندید، برای یادگیری دستور کامل طرز تهیه سالاد کلم سفید و قرمز را مطالعه کنید.
این سالاد برای چه موقعیتی مناسب است؟
سالاد کلم برای مهمانی، کنار غذاهای فستفودی و حتی بهعنوان یک وعده گیاهی سبک گزینه خوبی است. کنار ساندویچ، برگر و غذاهای سوخاری نیز میتواند انتخاب مناسبی باشد؛ زیرا تردی کلم در کنار غذاهای چربتر، حس تازگی بیشتری ایجاد میکند.
طرز تهیه سالاد پیاز و جعفری
سالاد پیاز و جعفری شاید از نظر مواد اولیه بسیار ساده به نظر برسد، اما ترکیب پیاز ترد با جعفری تازه و سس ترش و شیرین میتواند آن را به یک همراه متفاوت برای غذا تبدیل کند.
مواد اولیه سالاد پیاز و جعفری
مواد اصلی این سالاد پیاز و جعفری هستند. برای سس نیز آبلیموی تازه، روغن زیتون، خردل، رب انار، نمک و فلفل سیاه استفاده میشود. در پایان نیز کمی پنیر پارمزان روی سالاد قرار میگیرد.
رب انار در این ترکیب نقش مهمی دارد؛ زیرا طعم ترش و شیرین آن با تندی پیاز هماهنگ میشود.
نکته مهم در آمادهسازی
پیازها باید نازک و یکدست خرد شوند تا هنگام خوردن بیش از حد تند و آزاردهنده نباشند. جعفری نیز بهتر است پس از شستوشو کاملاً خشک شود تا آب اضافی، سس سالاد را رقیق نکند.
بعد از اضافه کردن سس، بهتر است سالاد برای مدتی در یخچال استراحت کند. این زمان باعث میشود طعم سس بهتر جذب پیاز شود.
برای دیدن جزئیات آمادهسازی سس و نکات مهم کاهش تندی پیاز، آموزش کامل طرز تهیه سالاد پیاز و جعفری را بخوانید.
سالاد پیاز و جعفری را کنار چه غذایی سرو کنیم؟
این سالاد میتواند در کنار غذاهای کبابی، انواع گوشت، مرغ و غذاهای گریلشده سرو شود. همچنین برای افرادی که طعمهای ترش و شیرین را میپسندند، یک سالاد گیاهی خوشمزه برای تنوع دادن به سفره است.
طرز تهیه سالاد خیار با سس مخصوص
خیار یکی از سادهترین مواد برای ساخت یک سالاد تازه و خنک است؛ اما وقتی در کنار هویج، فلفل دلمهای، پیاز و نخودفرنگی قرار بگیرد، نتیجه بسیار متنوعتر میشود.
مواد اولیه سالاد خیار
مواد اصلی این سالاد شامل خیار، هویج، فلفل دلمهای، پیاز و نخودفرنگی است. برای سس نیز مایونز، خردل، سرکه بالزامیک، نمک، فلفل سیاه، پولبیبر و اورگانو استفاده میشود.
خیار را میتوانید با پوست استفاده کنید. این کار علاوه بر حفظ ظاهر زیباتر، بافت تردتری نیز ایجاد میکند.
چرا این ترکیب جذاب است؟
خیار و فلفل دلمهای طراوت و تردی ایجاد میکنند، هویج کمی شیرینی طبیعی دارد و نخودفرنگی بافت نرمتری به ترکیب اضافه میکند. سس خردل و بالزامیک نیز طعم نسبتاً قویتری دارد و باعث میشود سالاد ساده خیار، مزهای متفاوت پیدا کند.
یکی از نکات جالب این دستور، روش مخلوط کردن است. بهجای اینکه مواد را با فشار زیاد هم بزنید، میتوانید آنها را در ظرف دردار قرار داده و بهآرامی تکان دهید تا سس بهصورت یکنواخت پخش شود.
سالاد خیار؛ گزینهای مناسب برای شام؟
اگر مقدار سس را کنترل کنید، این سالاد میتواند برای یک شام سبک انتخاب مناسبی باشد. البته برای سیرکنندگی بیشتر میتوانید در کنار آن منبع پروتئینی مانند تخممرغ آبپز، مرغ گریلشده یا حبوبات سرو کنید.
اگر این ترکیب را میپسندید، برای یادگیری مقدار دقیق مواد و روش تهیه سس، طرز تهیه سالاد خیار با سس مخصوص را ببینید.
طرز تهیه سالاد ترب و شوید
ترب به دلیل طعم تند و تازه خود میتواند پایه یک سالاد بسیار متفاوت باشد. ترکیب ترب با شوید، سیر و گلپر، سالادی ساده اما پرعطر ایجاد میکند که در مدت کوتاهی آماده میشود.
مواد اولیه سالاد ترب و شوید
مواد اصلی شامل ترب، شوید تازه، سیر، سرکه سفید، نمک، فلفل و گلپر است. اگر شوید تازه در دسترس نداشته باشید، میتوانید از شوید خشک استفاده کنید؛ البته باید مقدار آن را کمتر در نظر بگیرید، زیرا شوید خشک عطر و طعم فشردهتری دارد.
راز بافت خوب ترب
ترب در این سالاد نباید کاملاً له شود. بهتر است فقط ترک بخورد یا به قطعات نسبتاً درشت تقسیم شود. این کار باعث میشود هنگام خوردن، تردی و آبدار بودن ترب حفظ شود.
پس از ترکیب مواد، چند دقیقه استراحت در یخچال فرصت خوبی است تا طعم سرکه، سیر و شوید با ترب ترکیب شود.
برای مشاهده روش دقیق آمادهسازی ترب و میزان مناسب چاشنیها، طرز تهیه سالاد ترب و شوید را مطالعه کنید.
سالاد ترب برای چه غذاهایی مناسب است؟
این سالاد به دلیل طعم تند و ترش، بیشتر نقش یک همراه اشتهابرانگیز را دارد. کنار غذاهای گوشتی، کبابها، غذاهای برنجی و حتی بعضی غذاهای سنتی میتواند تنوع خوبی ایجاد کند.
بهترین سسها برای انواع سالاد سبزیجات
سس میتواند یک سالاد ساده را به یک سالاد سبزیجات با سس مخصوص تبدیل کند، اما انتخاب سس باید با مواد اولیه هماهنگ باشد.
سس روغن زیتون و آبلیمو
یکی از سادهترین انتخابها برای سالادهای گیاهی است. این سس برای سالادهایی که مواد تازه و ترد دارند، مانند سالاد خیار یا ترکیبهای ساده سبزیجات، مناسب است.
سس ماستی
ماست چکیده یا ماست یونانی را میتوان با آبلیمو، خردل، سیر و فلفل ترکیب کرد. این سس برای افرادی مناسب است که سسهای خامهای را دوست دارند اما میخواهند مقدار مایونز را کاهش دهند.
سس بالزامیک
سرکه بالزامیک طعم نسبتاً شیرین و اسیدی دارد و در سالادهای دارای کلم، گردو، هویج و سبزیهای تازه عملکرد خوبی دارد.
سس رب انار
برای سالادهایی که در آنها پیاز، جعفری، گردو یا سبزیهای معطر وجود دارد، رب انار میتواند طعم متفاوتی ایجاد کند.
سس مایونز
سس مایونز بافت خامهای و طعم غنیتری دارد و برای سالادهای مجلسی مانند سالاد فصل یا سالاد کلم مناسب است. اگر هدف شما تهیه سالاد سبکتر است، بهتر است مقدار آن را کنترل کنید یا بخشی از آن را با ماست جایگزین کنید.
هر سالاد سبزیجات را چه زمانی سرو کنیم؟
انتخاب سالاد فقط به سلیقه شما مربوط نیست؛ غذای اصلی و موقعیت سرو نیز اهمیت دارد.
| سالاد | بهترین موقعیت سرو |
|---|---|
| سالاد شیرازی | کنار غذاهای ایرانی، کباب و پلو |
| سالاد فصل | مهمانی و کنار غذاهای مجلسی |
| سالاد کلم | فستفود، ساندویچ و غذاهای سوخاری |
| سالاد پیاز و جعفری | کنار کباب و غذاهای گوشتی |
| سالاد خیار | شام سبک یا کنار مرغ و غذاهای گریلشده |
| سالاد ترب و شوید | کنار غذاهای سنتی و گوشتی |
اگر قرار است سالاد را کنار فستفود سرو کنید، سالاد کلم به دلیل بافت ترد و سس نسبتاً خامهای انتخاب جذابی است. برای غذاهای ایرانی، سالاد شیرازی معمولاً هماهنگی بیشتری دارد. در مقابل، سالاد خیار و ترکیبهای سبزیجات ساده را میتوان برای یک وعده سبکتر انتخاب کرد.
آیا سالاد سبزیجات برای کاهش وزن مناسب است؟
سالاد بهتنهایی یک غذای «چربیسوز» نیست، اما میتواند بخشی مفید از یک الگوی غذایی متعادل باشد. سبزیجات معمولاً حجم مناسبی ایجاد میکنند و در کنار سایر مواد غذایی میتوانند به متنوعتر شدن وعده کمک کنند.
نکته مهم، نوع سس و مواد افزودنی است. یک کاسه بزرگ سالاد که مقدار زیادی مایونز، پنیر یا مغزها داشته باشد، الزاماً کمکالری نیست.
اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است بهجای حذف کامل سس، مقدار آن را کنترل کنید و در صورت تناسب با دستور از موادی مانند ماست، آبلیمو، سرکه و مقدار متعادل روغن زیتون استفاده کنید.
چگونه سالاد سبزیجات را سیرکنندهتر کنیم؟
یکی از مشکلات سالادهای ساده این است که ممکن است مدت زیادی شما را سیر نگه ندارند. برای تبدیل سالاد به یک وعده کاملتر، میتوانید یک منبع پروتئین یا کربوهیدرات مناسب به آن اضافه کنید.
تخممرغ آبپز، مرغ گریلشده، عدس، نخود، لوبیا، پنیر، ماست یونانی و مقدار متعادلی از مغزها گزینههایی هستند که بسته به نوع سالاد میتوانند استفاده شوند.
برای مثال، اضافه کردن تخممرغ به سالاد خیار یا استفاده از مرغ گریلشده کنار سالاد فصل، آن را به یک وعده کاملتر تبدیل میکند.
اگر به دنبال ایدههای بیشتری برای وعدههای سبک هستید، مطالعه انواع سالاد رژیمی برای تناسب اندام میتواند گزینههای بیشتری در اختیار شما قرار دهد.
نکات طلایی برای تهیه سالاد سالم و خوشمزه
سبزیجات را قبل از ترکیب کاملاً خشک کنید
وجود آب اضافی روی کاهو، جعفری، کلم یا سایر سبزیجات میتواند سس را رقیق کند. بعد از شستوشو، اجازه دهید مواد کاملاً خشک شوند.
سس را درست قبل از سرو اضافه کنید
در بیشتر سالادها، اضافه کردن زودهنگام سس باعث نرم شدن مواد میشود. مخصوصاً کاهو و خیار بهتر است تا زمان سرو ترد باقی بمانند.
تعادل طعمها را حفظ کنید
یک سالاد خوشمزه معمولاً ترکیبی از چند مزه است: ترشی، شیرینی طبیعی، شوری و عطر سبزیهای معطر. اگر یک طعم بیش از حد غالب باشد، بهتر است با مادهای متعادلکننده اصلاح شود.
به بافت مواد توجه کنید
ترکیب همه مواد به شکل یکسان ضروری نیست. خیار حلقهای، کلم خلالی، هویج رندهشده و گردوی خردشده میتوانند بافتهای متفاوتی ایجاد کنند و خوردن سالاد را جذابتر کنند.
برای مهمانی، سالاد را زودتر از موعد کامل مخلوط نکنید
اگر سالاد برای مهمانی آماده میشود، بهتر است مواد را از قبل آماده کنید اما سس را نزدیک زمان سرو اضافه کنید. این کار ظاهر و بافت سالاد را بهتر حفظ میکند.
مواد را بر اساس غذای اصلی انتخاب کنید
سالاد تند و ترش کنار یک غذای سنگین میتواند تعادل خوبی ایجاد کند؛ در حالی که سالادهای خامهای بیشتر برای کنار غذاهای ساده یا فستفود مناسب هستند.
سوالات متداول درباره انواع سالاد سبزیجات
بهترین سالاد سبزیجات برای شام چیست؟
سالاد خیار، سالاد فصل یا ترکیب سبزیجات همراه با یک منبع پروتئین مانند تخممرغ یا مرغ میتواند برای شام سبک مناسب باشد. مقدار سس و مواد پرکالری نیز باید کنترل شود.
کدام سالاد سبزیجات برای کنار فستفود مناسبتر است؟
سالاد کلم به دلیل تردی کلم و سس خامهای، یکی از گزینههای محبوب در کنار برگر، ساندویچ و غذاهای سوخاری است.
آیا سالاد سبزیجات برای گیاهخواران مناسب است؟
بسیاری از این سالادها مانند سالاد شیرازی، سالاد ترب و شوید و برخی مدلهای سالاد کلم بدون مواد حیوانی قابل تهیه هستند. برای نسخه کاملاً گیاهی باید موادی مانند مایونز یا پنیر را نیز بررسی و در صورت نیاز جایگزین کنید.
چطور سالاد را چند ساعت تازه نگه داریم؟
سبزیجات را پس از شستوشو کاملاً خشک کنید و سس را تا زمان سرو جدا نگه دارید. مواد حساس مانند خیار و گوجه نیز بهتر است نزدیک زمان سرو به ترکیب اضافه شوند.
آیا میتوان سس سالاد را سبکتر کرد؟
بله. در بسیاری از دستورها میتوانید بخشی از مایونز را با ماست چکیده یا ماست یونانی جایگزین کنید. البته نوع سالاد و هدف شما از سرو آن در این انتخاب اهمیت دارد.
سفرهتون همیشه رنگین
وقتی ترکیب خیار ترد و گوجه آبدار سالاد شیرازی، کلمهای رنگارنگ سالاد کلم، عطر جعفری و پیاز یا تازگی خیار و ترب را در کنار سس مناسب قرار دهید، حتی یک وعده ساده هم میتواند جذابتر شود. تفاوت اصلی این ۶ سالاد در همین انتخاب مواد و هماهنگ کردن طعم، بافت و چاشنی است.
برای شروع میتوانید بر اساس غذای اصلی یکی از این سالادها را انتخاب کنید و اگر ترکیب آن برای شما جذاب بود، وارد دستور کاملش شوید. شما کدامیک از این ۶ سالاد را بیشتر میپسندید و معمولاً آن را کنار چه غذایی سرو میکنید؟ تجربهتان را در بخش نظرات با ما و دیگر خوانندگان به اشتراک بگذارید.
